Breaking from Beginning

第一天（补基础）

  1. “万”字腿：右腿在后，两只腿勾脚尖
  2. 头定和倒立：从头学
    • 头定：用“万”字腿，腰部发力找感觉，从靠墙到不靠墙
    • 倒立：离墙一两厘米，锁肩，臀部靠墙，勾脚尖
  3. 拉韧带
    • 坐地上，腿朝前，双腿叉开，腿往后掰，上身往前压
    • 坐地上，腿朝前，双手摸脚尖，头尽力点膝盖
  4. 平板支撑：沉下腰，弓起上背部，背腿一条直线，二十秒以上会感觉腰腹酸痛
  5. 体能训练
    • “へ”字形，手垂直地面，上下身一条直线，手在背后
    • 托马斯基本功，同“へ”字形，双腿张得特别开，一条腿落地，一条腿悬空
    • 万字腿 Freeze
    • 倒立

第一课

  1. Breaking 的起源

  2. Hiphop 的起源

  3. 街舞只有四种：Breaking，Popping，Locking，Hiphop

    • Old School 和 New School，最早根本没有这种说法，是 Jazz，Urban，KPop 等强行搭上关系的说法
    • Rock Dance 里的 Rock 和 Breaking 里的 Rock 的区别

  4. BBoy 的四层含义

    • Bronx（布朗克斯）
    • Battle（战斗）
    • Beat（节奏）
    • Beef（怨结）

  5. Battle 的起源：为了减少帮派斗争的伤亡，而采取的一种和平斗争，解决输赢的方式

  6. Hiphop 文化的核心

    • Peace
    • Love
    • Unity（团结）
    • Have Fun

  7. Breaking 的四大基础

    • Top Rock
    • Footwork
    • Freeze
    • Moving（Power Move）

  8. Top Rock 的四大基础

    • Salah（摇滚）
    • 2 Step
    • India Step/Cross Over（交叉）
    • Up Rock（战斗）

  9. 第一节课的动作：Top Rock 四大基本功及其衔接

    • 变化：四个方位，Double，动作本身
    • 注意点：Up Down 律动，眼睛看前方，手的高度，脚的配合，动作幅度

第二课

  1. Footwork 的基础：⭐️Hook⭐️
    • 非常非常重要，必须要连熟
    • 换手找到钟摆的感觉
  2. Footwork 基础步伐
    • 一步
    • 二步
    • 三步
    • 四步
    • 五步
    • 六步
  3. 变化
    • CC
    • Kick Out

第三课

  1. 复习 CC + Kick Out
  2. Go Down
    • Bronx Style Go Down：右脚向前小步，左脚向前跳，带动右脚和身体往前跳，左脚 Hook 状向左迈出，随后右腿 Hook 下地
    • Mr. Poel Style Go Down：身体左转下地，呈单膝跪地状，随后左腿逆时针画圆，右腿让路，身体转至前方呈 Hook 中间状
  3. Routine
    • 向后踏 Salah 两个 + 2 Step 两个 + 旋转 Salah 两个 + Up Rock + CC 两个 + 前 Kick Out 一个 + 后 Kick Out 一个 + 旋转起身 + Pose 一个
    • India Step 两个 + Mr. Poel Style Go Down + 六步 + 六步最后的 Hook 右脚呈 Mr. Poel Style Go Down 旋转状 + Freeze + Ending
  4. 作业：练习 头定 + 倒立 + 三角撑